Стретчинг. Як вибрати відповідну тренування?
Стретчинг – це один з видів фітнес тренувань, метою яких є розвиток гнучкості тіла. Назва походить від англійського «stretching» – розтягування.
Для звичайного клієнта фітнес центру (не професійного спортсмена), критерієм хорошої розтяжки найчастіше є здатність сісти на шпагат або встати на місток. Цьому сприяє реклама занять. Зазвичай на
Подібні картинки безумовно привертають увагу. Хто ж не захоче стати такою ж гнучкою і пластичною? Однак потрібно задуматися над цілями, на яких дійсно варто зосередитися, займаючись розтяжкою. Що насправді ви хочете, і чого потребує ваше тіло? Знадобляться вам шпагати і містки в житті? Чи готове ваше тіло до таких поз? Якщо ваша робота і повсякденна активність далекі від професійного спорту, навряд чи вам дійсно корисно розтягуватися до рівня моделей на рекламі стретчинга.
Отже! Яку користь ви отримаєте від занять стретчингом:
- розслаблення перевантажених м’язів, прискорення їх відновлення;
- підтримання здоров’я опорно-рухового апарату;
- поліпшення кровообігу і лімфодренаж;
- збільшення амплітуди рухів і поліпшення координації;
- заспокоєння нервової системи, нормалізація тиску, поліпшення якості сну.
Проте невірно підібрана програма тренувань може, як мінімум, не дати потрібний результат, а в гіршому випадку і нашкодити. Займаючись стретчінгом, необхідно враховувати природжені особливості тіла, загальний стан здоров’я, а також особливості повсякденної діяльності.
На сьогоднішній день популярні кілька видів стретчинга.
Статичний стретчинг, коли одне положення тіла утримується на досить довгий проміжок часу (від 30 секунд до 3-х хвилин).
Стретчинг в динаміці, коли розтягнення досягається шляхом повторень пружних рухів.
Балістична тренування, що складається з махов з великою амплітудою, коли на розтягування м’язів і зв’язок впливає їх власних вага і сила прискорення.
Стретчинг з партнером – пасивна розтяжка, коли партнер утримує тіло у певному положенні.
Стретчинг з обладнанням. Наприклад, тренування на аеро-полотнах або з гумовими ременями.
В рамках цих видів є різні підходи та програми. Тому можна дати одну спільну для всіх, хто збирається зайнятися стретчінгом, порада: завжди відштовхуйтеся від вашої мети. Буде корисно навіть записати на папері критерії її досягнення. А потім поставити тренеру питання, чи відповідає програма його тренувань вашої мети. Різні програми можуть бути орієнтовані на абсолютно протилежні результати.
Давайте порівняємо для прикладу деякі цілі та характеристики відповідних їм програм:
Мета 1: як можна швидше сісти на шпагат (бажано 1-2 місяці)
Програма: короткочасні курси з наростаючим навантаженням. Важко, боляче, травмонебезпечно.
Мета 2: розминка тіла після трудового дня за комп’ютером.
Програма: навантаження завжди легка, доступна для будь-якої людини без серйозних хронічних захворювань. Є можливість приєднатися в будь-який час, регулярне відвідування необов’язково. Абсолютно безпечно, можна порівняти з ефектом розслабляючого масажу.
Мета 3: регулярна практика для підтримки високого рівня гнучкості і пластичності для професійних танцюристів.
Програма: інтенсивні тренування, розраховані на регулярне і тривале відвідування.
Очевидно, що залежно від мети, програма тренування за стретчінгу може кардинально змінитися. Тому свідомо підходьте до вибору, і ви неодмінно досягнете бажаного результату!